Trening ten pozwala na szybkie
spalanie kalorii oraz zwiększenie wytrzymałości. Przeciwdziała osteoporozie i
starzeniu się. Można go modyfikować, jeżeli chcemy bardziej wytrzymałe
ćwiczenia na przyrost mięśni, bądź stosować krótsze przerwy, aby otrzymać
lepsze wyniki w redukcji masy ciała.
Pierwszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku szeroko nachwytem (seria 1 z
10-13 powtórzeniami). Następnie przysiady ze sztangą (2 serie po 15 powtórzeń).
Dalej spięcie brzucha leżąc (1 seria po 12 powtórzeń). Po tym pompki (2 serie
po 12 powtórzeń). Następnie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie –
opierając ramię o kolano (1 seria po 10 powtórzeń). Trzeba pamiętać o
stosowaniu 30 sekundowych przerw po każdej serii. Dalej prostowanie ramion z
linką wyciągu (2 serie po 12 powtórzeń). Po skończeniu poprzedniego ćwiczenia
przyszedł czas na brzuszki (2 serie po 20 powtórzeń). Przy wykonywaniu
wszystkich ćwiczeń należy pamiętać o dokładności. Nie uzyskamy dobrych efektów,
jeśli nasz trening będzie zbyt lekki i robiony na pół-gwizdka.
Białko a poprawa wyników sportowych – jak białko wpływa na wytrzymałość i siłę? 
Jakie białko wybrać do stosowania przed snem w celu regeneracji organizmu? 
Białko w diecie osób z nadwagą – jak pomaga w walce z tłuszczem? 
Czy białko wpływa na lepszy sen i regenerację organizmu w nocy? 
Jak białko pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci? 
Jakie białko stosować w diecie osób z wysokim poziomem cholesterolu?