Kiedy i w jakich dawkach przyjmować odżywki białkowe?
- 612 Views
- Redaktor ekosmakosz.pl
- 23 lipca 2019
- Białko i odżywki białkowe - właściwości
Odzywki białkowe powinny być przyjmowany w określony sposób. Wynika to przede wszystkim z faktu, że ludzki organizm jest w stanie przyswoić jedynie 50 gramów białka w przeciągu 3 godzin. Jest to jednak dawka niewystarczająca – wartość białka w diecie dorosłego mężczyzny powinna wynosić ok. 160-190 gramów czystego białka. W przypadku jaj kurzych jest to wartość odpowiadająca ok. 30 sztukom jajek. Wynika z tego, że odżywki białkowe powinny być przyjmowane kilka razy dziennie w odpowiednich odstępach czasowych. Ważne jest również, aby odpowiednio dopasować je do naszych preferencji sportowca. Jakie są zasady ich przyjmowania? Odżywki zawierające w swoim składzie również węglowodany powinny być przyjmowane zaraz po treningu – zapobiegnie to katabolizmowi mięśni. Po intensywnych treningu ważne jest przyjmowanie białek szybko przyswajalnych. Jeśli zależy nam na powolnej regeneracji, najlepsze będą białka wolno wchłaniane, czyli np. kazeina. Podczas przyrządzania koktajlu białkowego można zmieszać go ze zmiksowanym bananem dla polepszenia smaku.

- 28 kwietnia 2022
Odżywki białkowe zalety
- 26 marca 2022
Odżywki białkowe to dobry wybór
- 15 lutego 2022
Kiedy sięgnąć po odżywki białkowe?
- 17 stycznia 2022
Odżywki białkowe zalety
Odżywki białkowe to dobry wybór
Kiedy sięgnąć po odżywki białkowe?
Odżywki poprawiają białkowy bilans
Białko drobiowe – nowość na rynku suplementów
NIEDOBÓR BIAŁKA
Rola odżywek wysokobiałkowych w diecie sportowca
Białko jako cenny budulec