Kiedy i w jakich dawkach przyjmować odżywki białkowe?
- 361 Views
- Redaktor ekosmakosz.pl
- 23 lipca 2019
- Białko i odżywki białkowe - właściwości
Odzywki białkowe powinny być przyjmowany w określony sposób. Wynika to przede wszystkim z faktu, że ludzki organizm jest w stanie przyswoić jedynie 50 gramów białka w przeciągu 3 godzin. Jest to jednak dawka niewystarczająca – wartość białka w diecie dorosłego mężczyzny powinna wynosić ok. 160-190 gramów czystego białka. W przypadku jaj kurzych jest to wartość odpowiadająca ok. 30 sztukom jajek. Wynika z tego, że odżywki białkowe powinny być przyjmowane kilka razy dziennie w odpowiednich odstępach czasowych. Ważne jest również, aby odpowiednio dopasować je do naszych preferencji sportowca. Jakie są zasady ich przyjmowania? Odżywki zawierające w swoim składzie również węglowodany powinny być przyjmowane zaraz po treningu – zapobiegnie to katabolizmowi mięśni. Po intensywnych treningu ważne jest przyjmowanie białek szybko przyswajalnych. Jeśli zależy nam na powolnej regeneracji, najlepsze będą białka wolno wchłaniane, czyli np. kazeina. Podczas przyrządzania koktajlu białkowego można zmieszać go ze zmiksowanym bananem dla polepszenia smaku.

- 21 lutego 2021
Dodatkowe białko może być ci potrzebne
- 10 stycznia 2021
Dieta na płaski brzuch
- 9 października 2020
Jabłczan kreatyny
- 6 sierpnia 2020
Dodatkowe białko może być ci potrzebne
Dieta na płaski brzuch
Jabłczan kreatyny
Badanie CK we krwi
Najlepszy trening na spalanie kalorii
Na czym polega dieta ryżowa ?
Dbanie o formę z głową
Co należy jeść przed treningiem i po ?