Mały przewodnik po odżywkach białkowych

Odżywka białkowa to najpopularniejszy i najczęściej wybierany suplement kulturystyczny. Białko to istotny budulec mięśni, wspomaga regenerację i pozwala na efektywny trening. Istnieje jednak wiele rodzajów odżywek białkowych – warto wiedzieć, czym kierować się przy ich wyborze.
Wsparcie pełnowartościowej diety
Należy mieć na względzie, że tylko dieta bogata w białko pozwala uzupełnić niedobory. Natomiast odżywki mogą stanowić dobrą nadbudową w czasie intensywnych treningów, wysiłku fizycznego i psychicznego. Regularna suplementacja odżywką proteinową w połączeniu z dietą da z pewnością pozytywne rezultaty.
Rodzaje odżywek
Wybierając konkretny preparat, powinniśmy zwrócić uwagę, czy jest to izolat, czy koncentrat. Ten pierwszy zawiera większe stężenie białka, sięgające 90 procent. Odżywka może również składać się z białka roślinnego, bądź zwierzęcego. Najpopularniejsze jest białko serwatkowe, które przyswaja się szybko, jednocześnie jednak szybko uciekając z organizmu. Pełni więc dobre wsparcie okołotreningowe. Do regeneracji zaleca się stosowanie wolno przyswajalnego białka kazeinowego.