Odżywki białkowe w rozkładzie dnia

Skuteczność suplementu zależy od sposobu i pory dawkowania. Nie bez przyczyny w codziennym planie treningowym powinniśmy uwzględniać odpowiednie ilości wartości odżywczych. Pora dnia jest szczególnie istotna przy suplementacji odżywkami białkowymi. Na godzinę przyjmowania protein ma znaczenie przede wszystkim ich rodzaj oraz czas wchłaniania.
Białko serwatkowe wchłania się szybko, w ciągu około 30 minut od spożycia, a zatem można je brać w zasadzie o każdej porze dnia. Osobom o intensywnej przemianie materii zaleca się suplementację białkową o poranku, tuż przed treningiem, a także jako regenerację potreningową. To uniwersalna odżywka, którą możemy stosować w zasadzie w każdym momencie. Warto jednak zaznaczyć, że maksymalne stężenie aminokwasów we krwi utrzymuje się maksymalnie do ok. 1,5 godz. po przyjęciu preparatu.
Nieco inaczej wygląda sytuacja w przypadku białka kazeinowego, którego wchłanianie trwa nawet do 8 godzin. To idealna odżywka potreningowa i regeneracyjna. Możemy ją spożyć tuż po treningu, bądź na noc, jako ochronę przed katabolizmem mięśni.