Odżywki białkowe w rozkładzie dnia
- 242 Views
- Redaktor ekosmakosz.pl
- 14 czerwca 2019
- Białko i odżywki białkowe - właściwości
Skuteczność suplementu zależy od sposobu i pory dawkowania. Nie bez przyczyny w codziennym planie treningowym powinniśmy uwzględniać odpowiednie ilości wartości odżywczych. Pora dnia jest szczególnie istotna przy suplementacji odżywkami białkowymi. Na godzinę przyjmowania protein ma znaczenie przede wszystkim ich rodzaj oraz czas wchłaniania.
Białko serwatkowe wchłania się szybko, w ciągu około 30 minut od spożycia, a zatem można je brać w zasadzie o każdej porze dnia. Osobom o intensywnej przemianie materii zaleca się suplementację białkową o poranku, tuż przed treningiem, a także jako regenerację potreningową. To uniwersalna odżywka, którą możemy stosować w zasadzie w każdym momencie. Warto jednak zaznaczyć, że maksymalne stężenie aminokwasów we krwi utrzymuje się maksymalnie do ok. 1,5 godz. po przyjęciu preparatu.
Nieco inaczej wygląda sytuacja w przypadku białka kazeinowego, którego wchłanianie trwa nawet do 8 godzin. To idealna odżywka potreningowa i regeneracyjna. Możemy ją spożyć tuż po treningu, bądź na noc, jako ochronę przed katabolizmem mięśni.

- 21 lutego 2021
Dodatkowe białko może być ci potrzebne
- 10 stycznia 2021
Dieta na płaski brzuch
- 9 października 2020
Jabłczan kreatyny
- 6 sierpnia 2020
Dodatkowe białko może być ci potrzebne
Dieta na płaski brzuch
Jabłczan kreatyny
Badanie CK we krwi
Najlepszy trening na spalanie kalorii
Na czym polega dieta ryżowa ?
Dbanie o formę z głową
Co należy jeść przed treningiem i po ?